[...] będzie dużych problemów z masą( oby ). W tej chwili przebywam tygodniową regenerację. A to mój plan który ułożyłem dzisiaj: Składa się on z planu na dwa tygodnie, z których ćwiczenia mam zamiar wykonywać na zmianę, raz jeden, potem drugi i tak w koło. Tydzień pierwszy: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 1 seria rozgrzewkowa i [...]
[...] co tylko się da. Wiem nie uwzględniłem nóg, dlatego iż jak brzuch robię je w czasie przerw typu przysiady, wspięcia, mam prese do nóg, w ławce. Więc raz w tyg będzie to z 4 ćwiczenia każde 4 x12. Pytałem się lekarza (gdy ważyłęm 76 Kg) co sadzi o moim BMI się spytałem czy nie powinienem przytyć do 80 przynajmniej, to się spojrzał na mnie ze [...]
[...] czy military press 3s Biceps: - Triceps: - - Dzik 3s Przedramię: - Ściąganie linki wyciągu 3s Brzuch: ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Staram się zmieniać ćwiczenia względem poprzednich planów tylko mam problem z barami, bicem i tricem na co pozamianiać zaporoponujcie coś, bo wszystkie podstawowe takie już miałem. Wcześniej nie [...]
[...] na wyciągu 3 serie ściągania drążka w siedzie jakieś tam rekordy 80kg na płaskiej 100kg w martwym 17,5kgx8 na biceps (maxa nie próbowałem) trening ofc jest zróżnicowany, ćwiczenia w różnej kolejności itd. zapraszam do komentowania edit: fotki później Zmieniony przez - kruk_m w dniu 2008-06-28 15:11:48 Zmieniony przez - kruk_m w dniu [...]
Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]
[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Maszyna 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Unoszenie nóg 2s - tutaj robiłem różne ćwiczenia B Nogi: Łydki na maszynie 3s Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]
[...] czasami robiłem wznosy nóg Wtorek: Klatka, triceps i czasami przedramię *Poręcze 4s, albo wyciskanie sztangi/hantli, sztanga 10/8/6/6, hantle 4x10 - czasami robiłem oba ćwiczenia *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 *Wyciskanie sztangi skos dolny 4s - od kilku tygodni *Rozpiętki 3x12 *Wyciskanie wąsko 3x12 *Francuskie leżąc 3x12/4x10 [...]
[...] głowy, potem dla odmiany sprzed głowy) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Na brzuch robiłem abs, potem przestałem i na brzuch nie było nic… każdego ćwiczenia robiłem po 4 serie pierwsze dwie po 10 powt, nastepne dwie po 8. Progresja jak dalo rade to co tydzień. Teraz chcę wykorzystać 4 dni w tygodniu, tylko że chciałbym [...]
[...] z kręgosłupem piersiowym. Jeśli ktoś ma jakieś rady to chętnie posłucham. Częściowo na mój problem odpowiedział już Apokalipsa - dzięki. Na chwilę obecną wyrzucam wszystkie ćwiczenia po których potencjalnie może mnie boleć (MC, Wyciskanie stojąc, Wiosła w opadzie, Przysiad, Wykrok, Szrugsy) Kręgosłup jest jako tako zdrowy (co potwierdził lekarz) [...]
Witam, mam pytanie odnosnie mojego planu treningowego. Cwicze juz ok 6miesięcy przemyslanym treningiem(5 na silowni). Teraz cwicze w domu (hantle, sztanga, lawka, drążek). Zalezy mi na lekkim przybieraniu na masie i poprawie gestosci miesni (czyli trening masa/gestosc).Wiem ze trudno pracowac nad gestoscią bez maszyn, zeby robic cwiczenia [...]
[...] listopad i grudzień będę robić silę (masa dalej przecież rośnie, prawda). Kolejne przez styczeń i luty będę rzeźbić to co zmasowałem (zamiast rzeźby nóg wykorzystam ćwiczenia skokowe z racji uprawianej dyscypliny). W marcu i kwietniu powrócę do siły kontynuując ćwiczenia skokowe. Dalej to głównie ćwiczenia ogólnorozwojowe i [...]
[...] Brak priorytetu (ewentulanie lekkie wyprostowanie pleców, schowanie łopatek). Na serię robię po 7-9 powtórzeń (zwykle 8), jeśli będzie inaczej to napiszę obok ćwiczenia. Wygląda to następująco: Poniedziałek (plecy+triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego (5s) 2.Wiosła (6s)- tutaj będę pewnie robił 2 różne ćwiczenia po 3s [...]
[...] mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym nie obciążał nóg. Triceps jest moim najsilniejszym mięśniem, znosi duże obciążenia. W planie jest rozpoczęcie planu polegającego [...]
[...] 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . Po 4 serie za głowe / i przed głowe w szerokim uchwycie / w wąskim poduchwyciem wsumie 3 ćwiczenia . Wsumie 5-6 cwiczeń na plecy :P KAPTURY ~~ 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . BICEPS ~~ 3 cwiczenia po 3 [...]
[...] się nie obejdzie :/ "wydumałem" coś w stylu FBW przeglądając tematy innych użytkowników o podobnej do mnie sylwetce i wyszło takie oto "cudo": Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na [...]
[...] wiedzę i rozwijać się w tym kierunku. Na poważnie na siłowni ćwiczę dopiero od miesiąca z haczykiem , ćwiczyłem też wcześniej , około roku , ale były to chaotyczne ćwiczenia , wykonywane raczej nieprawidłowo i nie przynosiły żadnych korzyści więc nawet nie bede pisał o tym okresie . Ale postanowiłem bardziej się postarać i powolutku [...]
Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]
Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]
[...] na drążku, bieg na 50m, bieg na 1000m. Może ktoś ma jakieś pomysły co do tego żebym mógł się lepiej przygotować? Za wszelkie uwagi z góry dziękuję:) Co wy na to jakbym ćwiczenia na nogi przerobił bardziej na wytrzymałość czyli mniej serii, więcej powtórzeń? Nogi z reguły mam silne i nie narzekam na nie, a idąc w kierunku egzaminu to powinny [...]
[...] poprzeczkę. pisze tu głównie po to by zasięgnąć rady bardziej doświadczonych. może by coś zmienić dla lepszego rezultatu? zmniejszyć ilość powt? zmienić ilość serii? ćwiczenia? jakieś pomysły? wiem że trening jest ogólnie OK. bo ćwiczyłem już nim i byłem zadowolony. kilka elementów zmieniłem. wcześniej triceps robiłem w soboty i zawsze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
